Bez energie nemôže v živote fungovať snáď nič. Nielen, že by bez jej prívodu nebežala chladnička či televízia, ale aj my by sme bez nej nedokázali vykonávať bežné všednodenné aktivity. Čo teda robiť, keď sa cítime stále unavení a bez sily? Existuje nejaká vychytávka, ktorá nás dokáže účinne postaviť na nohy?
V ideálnom svete sa všetci ráno prebudíme s poriadnou dávkou novej energie, ktorá v priebehu dňa ubúda len pomaly. Jej nedostatok sa prejaví až vo večerných hodinách, kedy si ideme ľahnúť. A ráno máme zase veľa motivácie pustiť sa do nových životných výziev.
Bohužiaľ pre nás, také jednoduché to vždy nebýva. Niekedy zle spíme, neodpočívame dosť dlho alebo máme nejaký iný problém, následkom ktorého sa cítime neustále vyčerpaní.
Vzhľadom na to, že takáto existencia nie je dlhodobo udržateľná, pozrieme sa, čo sa môže za nedostatkom energie schovávať a ako sa dá začať pracovať na tom, aby bolo čoskoro zase všetko v poriadku.
Ako sa prejavuje nedostatok energie?
Nedostatok energie sa môže prejaviť až s koncom náročného dňa. Veľa ľudí však trpí chronickým nedostatkom energie bez ohľadu na to, ako veľmi v priebehu noci odpočívajú. Vplyv na to môže mať napríklad kvalita nočného spánku, zdravotný stav alebo životný štýl či vek. V niektorých prípadoch môžete byť viac vyčerpaní aj v niektorých špecifických životných obdobiach. Zvýšenú únavu zažívajú napríklad rodičia malých detí, vrcholní manažéri, ktorí sú pod veľkým stresom, študenti, ktorí sa snažia zvládnuť učenie a brigádu, na ktorej môžu byť existenčne závislí či ľudia po dlhšej chorobe, ktorá úplne vyčerpala ich rezervy.
Spolu s nedostatkom energie môže ísť ruka v ruke aj znížená motivácia čokoľvek robiť, horší výkon v škole či v práci, spomalené chápanie, spomalený reakčný čas (čo môže byť pri riadení alebo pri obsluhe strojov v niektorých prípadoch aj fatálne) a podobne.
Najčastejšie príčiny
Stres a úzkosti
Stres a úzkosti nikoho nešetria. Môže nimi trpieť dokonca aj niekto z vášho blízkeho okolia, kto na sebe nedáva na prvý pohľad nič poznať. Na celkovú mieru energie má napríklad vplyv kvalita a dĺžka spánku, ktorá nemusí byť u duševne pracujúcich dostatočná. Napríklad kvôli starostiam a neistote, ktorá môže narúšať zaspávanie. Preplnený pracovný program navyše môže prispievať k tomu, že sa domov dostanete až v neskorších nočných hodinách.
Zdravotné problémy
Ďalším pomerne bežným dôvodom dlhodobej únavy, ktorá trvá dlhšie ako 6 mesiacov, môže byť zdravotný problém, o ktorom zatiaľ ešte nevieme. Únavu spôsobuje napríklad anémia, ktorá vzniká z dôvodu nedostatku železa. Tiež ale môžete trpieť chronickým ochorením obličiek, ochorením pľúc či ochorením pečene.
Svalová únava
Svalová únava sa často dostavuje po skutočne namáhavej fyzickej aktivite. Pokiaľ však netrvá dlho a dostatočne si po záťaži oddýchnete, čoskoro by ste mali mať dostatok energie na vykonávanie bežných denných aktivít.
Nedostatok energie po jedle
Niektorí ľudia majú pravidelne problém s veľkou únavou po jedle, po ktorom sa im vôbec do ničoho nechce. Tento jav sa obvykle dostavuje po tom, čo zrazu zjeme väčšie množstvo sacharidov a proteínov. Pokiaľ však energiu po jedle strácate na pravidelnej báze, na vine môže byť chronické ochorenie. Napríklad celiakia.
Únava v tehotenstve
Ženy sa môžu počas tehotenstva stretávať aj s týmto druhom únavy, ktorá súvisí so zvýšenými nárokmi na telo a výživu. Tiež obvykle dochádza k väčšiemu nárastu hmotnosti, ktorý nemusí súvisieť len s váhou plodu, ale aj s množstvom zadržiavanej vody, so zväčšujúcimi sa prsiami či s váhou placenty. Najčastejšie býva nedostatok energie prítomný v prvých 12 týždňoch tehotenstva.
Tipy na získanie viac energie
Teraz sa pozrieme, ako mať viac energie v bežnom živote. Za predpokladu, že nemáte vážny zdravotný problém, môže vám pomôcť aj obyčajná zmena niekoľkých návykov. V prípade, že za nedostatkom energie stojí stres či úzkosť, vyskúšajte doplnok stravy s ašvagandou, ktorý podporuje duševnú relaxáciu a spánok. Kvalitný doplnok tohto typu poznáte podľa vysokého obsahu withanolidov v dennej dávke.
Tiež nezabúdajte na:
- Zdravší jedálniček
- Dostatok odpočinku a spánku
- Prevádzkovanie relaxačných techník (jóga, mindfulness…)
- Pohyb a udržiavanie normálnej hmotnosti
V neposlednom rade sa snažte obmedziť pitie kofeínových nápojov a alkoholu, pretože tieto berličky môžu v dlhodobom horizonte napáchať veľké škody.
