Stres a nervozita dokážu urobiť aj zo silného a odolného človeka uzlíček nervov. Psychická nervozita sa môže dostaviť v priebehu veľkých životných zmien, ale aj pred dôležitým pracovným pohovorom alebo prezentáciou. Dá sa nejako prekonať? A pokud ano, jak?
Ľudská psychika je veľmi spletitá a veľa toho o nej ešte nevieme. Aj tak ale poznáme najčastejšie problémy, ktorým musíme počas každodenného života nepretržite čeliť. Nejde len o zvýšenú hladinu stresu , na ktorej sa obvykle podpisuje hektické životné tempo a veľký tlak na výkonnosť, bojovať môžeme aj s úzkosťami a nervozitou.
Nevýhodou posledných dvoch menovaných sú veľké pochybnosti o vlastnej osobe a schopnostiach. Tiež môžu vyvolávať strach, kvôli ktorému môžeme odďaľovať dôležité životné rozhodnutia. Prípadne môžeme nevedomky sabotovať svoj úspech, pretože namiesto hrdého a sebavedomého prednesu pracovného nápadu, ktorý môže znamenať zlom v kariére, nemusí jeho neistá prezentácia dostatočne zaujať.
V akých situáciách sa nervozita najčastejšie objavuje? A existujú nejaké tipy, ako ju ľahko prekonať?
Čo znamená nervozita a ako sa prejavuje?
Nervozitu vnímame ako stav napätia a vnútorného nepokoja. Ten sa môže odrážať ako v našich pohyboch, tak aj v jednaní. Niekedy je nervozita iba prechodná, niektorí ľudia ale môžu byť nervózni aj dlhodobo. Na nervozitu máva negatívny vplyv stres, ktorý ju môže zosilňovať. Tiež môže ísť o reakciu človeka na nepredvídateľné situácie. Niekedy môže byť dlhodobá nervozita príznakom zdravotného problému.
Medzi príznaky nervozity patria:
- Vykonávanie neúčelných a nezmyselných pohybov (podupávanie, bubnovanie prstami o nejaký predmet a podobne)
- Trhanosť pohybov
- Zvýšený hlas
- Prerušovaná reč
- Netrpezlivosť
- Potenie
- Nespavosť
- Znížená sebakontrola
Jej najčastejšie príčiny
Medzi spúšťače nervozity najčastejšie patrí stres a strach z neznámeho. Prípadne môžete byť nervózny z toho, aby všetko išlo podľa pripraveného plánu.
5 tipov, ako sa zbaviť nervozity
Pripravte sa
Niekedy si môžete veci dokonale naplánovať, ale počas cesty niečo zlyhá. Aby sa znížila miera nervozity, pri tvorbe plánu je nutné s týmito drobnými odchýlkami dopredu počítať. Čo je ale možné, na to sa snažte dostatočne pripraviť. Majte napríklad nachystané poznámky k prezentácii, na dôležité jednanie si vezmite spoločníka, ktorému dôverujete, a podobne.
Hovorte o tom
Byť nervózny je normálne, preto sa môžete so svojimi vnútornými pocitmi zveriť kamarátom alebo rodinným príslušníkom, ktorým veríte a ku ktorým máte pozitívny vzťah. V prípade, že nikoho takého vo svojom okolí nemáte, môžete vyskúšať psychoterapiu alebo dochádzanie za psychológom.
Buďte pozitívna
Toxická pozitivita škodí, pokiaľ ale budete sami sebe vo svojej hlave hovoriť, že ste k ničomu, nemôže vám niečo vyjsť a nič nedokážete, sabotujete svoj úspech a šťastnú budúcnosť. Z toho dôvodu sa snažte byť v rámci svojho vnútorného dialógu voči sebe láskaví. Akonáhle sa pristihnete, že myslíte na niečo negatívne, snažte sa presmerovať svoje myslenie niekam inam.
Relaxačné techniky
Rozhodne vám neuškodia ani relaxačné techniky, ktoré dokážu upokojiť myseľ aj telo a umlčať vášho vnútorného kritika. Dobre funguje napríklad hlboký nádych a výdych, ktorý budete opakovať niekoľkokrát za sebou.
Pokiaľ to priestor a miesto dovoľujú, pomáha aj písanie denníka, prechádzka prírodou, cvičenie jogy, meditácia, masáž alebo počúvanie hudby. Kľúčové je, aby vám bola daná aktivita príjemná a robila vám dobre.
Vitánia snodarna (ašvaganda)
Stres, úzkosť a nervozitu vám môže pomôcť prekonať aj dlhodobé užívanie prírodných doplnkov stravy s obsahom snodárnej vitánie, ktorá podporuje duševnú relaxáciu, redukciu stresu a úzkosti. Okrem iného, podporuje kvalitu nočného spánku , ktorý je dôležitý pre normálne duševné rozpoloženie.
Pri doplnkoch stravy s ašvagandou v ideálnom prípade sledujte, koľko obsahuje withanolidov. Čím je ich počet vyšší, tým je daný výrobok lepší a oplatí sa ho vyskúšať.
